*அறுபதுக்கு மேல்... * ---- சமீபத்திய ஆய்வுகள் பின்வரும் தகவல்களை வெளிப்படுத்துகின்றன: 11% பேர் மட்டுமே 60 வயதைக் கடக்கிறார்கள்; 7% பேர் மட்டுமே 65 வயதைக் கடந்து 70 வயதை அடைகிறார்கள்; 5% பேர் மட்டுமே 80 வயதை அடைகிறார்கள்; மற்றும் 3% பேர் மட்டுமே 80 வயதுக்கு மேல் வாழ்கிறார்கள். 70 முதல் 80 வயதுக்கு இடைப்பட்ட காலத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான இறப்புகள் நிகழ்கின்றன. 50 அல்லது 55 வயதைக் கடந்தவர்கள் இந்தத் தகவலைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.கவலையற்ற மற்றும் மன அழுத்தமற்ற வாழ்க்கையை வாழ, இந்த எளிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுங்கள்:
1) மகிழ்ச்சியே பாதி பலம் — எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2) கோபம், வெறுப்பு, ஆத்திரம் மற்றும் ஆணவம் ஆகிய 'நான்கு தீமைகளை' கைவிடுங்கள்.
3) இனிப்பு மற்றும் உப்பு உட்கொள்வதை கணிசமாகக் குறைக்கவும்.
4) உங்கள் குலதெய்வம் அல்லது நீங்கள் வழிபடும் கடவுள் மீதான நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துங்கள்.
5) உடலில் நீர்ச்சத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ளுங்கள்; சிறுநீர் கழித்த பிறகு அரை டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
6) உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள் — இவற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டையாவது தவறாமல் செய்யுங்கள்.
7) அரை மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறையாவது உங்கள் உடலை அசைத்து இயங்கிக்கொண்டே இருங்கள்.
8. வாழ்வதற்காக உண்ணுங்கள்;
மாவுச்சத்தைக் (கார்போஹைட்ரேட்) குறைத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.
9) காபி அல்லது தேநீர் அருந்தும் பழக்கம் இருந்தால், அதை ஒரு நாளைக்கு மூன்று கோப்பைகளுக்கு மிகாமல் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
10) உலகியல் பற்றுகளையும் தீவிரமான ஆசைகளையும் கைவிடுங்கள்.
11) உடல்நலம் அனுமதிக்கும் வரை, வருடத்திற்கு இரண்டு முறை வெவ்வேறு இடங்களுக்குப் பயணம் செய்யுங்கள். வெளிநாட்டுப் பயணங்களைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்...
12) யாரையும் விமர்சிக்கவோ அல்லது வெறுக்கவோ வேண்டாம்...
13) உங்கள் பிள்ளைகள் வளர்ந்துவிட்டதால், அவர்களின் விஷயங்களில் தலையிடாதீர்கள்; அவர்கள் கேட்டால் மட்டும் ஆலோசனை அல்லது கருத்துக்களைச் சொல்லுங்கள்...
14) அருகில் தியான மையங்கள் இருந்தால் அங்கு சென்று வாருங்கள்...
15) இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்...
16) உங்கள் பொழுதுபோக்குகளை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள் மற்றும் சுடோகு (Sudoku) போன்ற மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்...
17) உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகங்களைப் படியுங்கள் அல்லது புரட்டிப் பாருங்கள்...
18) பிடிமானம் இல்லாமல் படிக்கட்டுகளில் ஏறவோ அல்லது இறங்கவோ வேண்டாம்; மின்-ஏணிகளைப் (escalators) பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்...
19) வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொண்டு, மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றவும்...
20) பழைய நினைவுகளை அசைபோட்டு, அவற்றை உங்கள் வயதுடையவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்...
21) இறுதியாக, எப்போதும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருங்கள்... --
இது மனநல மருத்துவர்கள் வழங்கிய வழிகாட்டுதல்களின் தொகுப்பாகும்.
