நல்ல தூக்கம் வருவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

 நல்ல தூக்கம் வருவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

 

வெது வெதுப்பான குளியல், அமைதியான நேரம், அடிக்கடி வெது வெதுப்பான குளியல், சிறிது நேரம் தியானம் அல்லது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது நம் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். தூக்கத்திற்கு முன் நம் மனதை அமைதிப்படுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் எண்ணங்கள் நம் மனதில் ஊடுருவி நம்மை அமைதியின்மைக்கு ஆளாக்க வேண்டாம்.

பெரும்பாலும், நாம் தூங்கத் திட்டமிடும் போது பல எண்ணங்கள் நம் மூளையை குழப்புகின்றன. அடுத்த நாளைத் திட்டமிடுவதும், 'அடுத்த நாளுக்காகக் கவலைப்படுவதை' போக்க, செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலை எழுதுவதும் நல்ல நடைமுறையாகும். இது உங்கள் தூக்க தாமதத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

ஒரு நபருக்கு தேவையான அளவை விட குறைவான தூக்கம் வரும்போது தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது, அவர்கள் சிறந்த முறையில் செயல்பட வேண்டும். இது கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம், மேலும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் நலனைக் குறைப்பதன் மூலம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சை தரும் முன்னர் மருந்துகளால் அல்லது மன உளைச்சலால் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறதா கண்டறிய வேண்டும். உறக்கம் தரக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

தினமும் இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை தூங்குவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

ஐந்து மணி நேரத்துக்கும் குறைவாகத்தான் தூங்குவது என்ற பழக்கம் தொடருமானால், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்தை அதிகரித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். தூக்கக் குறைபாடு உங்கள் ஆயுளைக் குறைக்கும் என்று மருத்துவப் புள்ளிவிவரங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

இன்றைக்கு நாம் எல்லோருமே தூங்கப்போனால், நாளைக்கு காலையில் கிட்டத்தட்ட ரெண்டரை லட்சம் மக்கள் எழமாட்டார்கள். உலகத்தில் நடக்கிற இயற்கையான மரணம் இது. ஒருவேளை நீங்கள் நாளைக்கு காலையில் எழுவதற்கு உத்தரவாதம் இருக்கிறதா? நீங்கள் உத்தரவாதத்துடன் வந்திருக்கிறீர்களா என்ன? கேரண்டி கார்டு இல்லை! நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்ளலாம், இந்த அளவுக்காவது நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

இது உங்கள் ஆன்மீக செயல்முறைக்கான முதல் படி!. நீங்கள் விழித்திருந்தால், ஒரு சின்ன கொண்டாட்டம் வேண்டாமா? நீங்கள் எழுந்து நடனமாடத் தேவையில்லை, ஒரு புன்னகையாவது செய்யலாமே? இன்னும் இது உயிரோடு இருக்கிறதே! ரெண்டரை லட்சம் மக்கள் இறந்துவிட்டார்கள், அவர்கள் எல்லாம், உங்களை, என்னைப் போன்ற மக்கள். ஆனால் இப்போது காணாமல் போய்விட்டார்கள்! எங்கே தேடினாலும் அவர்கள் இல்லை! ஆனால், இங்கே நான் இன்னும் உயிரோடு இருக்கிறேன்! இதற்காக ஒரு பெரிய புன்னகை செய்வீர்களா?